Étirements avancés pour les bras que vous devriez essayer

Conçus pour l'individu actif, ces étirements des bras sont un excellent moyen de vous mettre au défi dans votre routine quotidienne. Essayez-les aujourd'hui!

Difficulté : élevée
Idéal pour les gens qui :

• Cherchent à renforcer leurs abdos, leur dos et leurs jambes
• Sont actifs la fin de semaine
• Pratiquaient un sport, mais n'ont plus le temps de le faire
• Cherchent à perdre du poids
• Sont habitués de pratiquer une activité physique

Cet exercice étire les triceps et les côtés.

1. Installez-vous debout avec vos pieds ouverts à la largeur des épaules.
2. Étirez votre bras gauche au-dessus de la tête.
3. Pliez le coude et atteignez le milieu de votre dos avec votre main gauche, en pointant votre coude vers le plafond.
4. Gardez vos épaules vers le bas lorsque vous saisissez doucement votre coude gauche avec votre main droite et poussez aussi loin que confortablement possible dans un étirement plus profond.
5. Gardez cette position, puis changez de côté.

Cet exercice tonifie les triceps, les épaules et le haut du dos.

1. Tenez-vous debout avec les deux jambes ouvertes à la largeur des hanches, en gardant les genoux légèrement pliés.
2. Enveloppez vos bras autour de l'avant de votre corps comme si vous vous donniez vous-même une câlin, puis saisissez le dos de vos épaules avec vos mains.
3. Gardez votre torse stable, détendez le haut du dos et les épaules et laissez pendre votre tête en avant aussi loin que possible confortablement.

Cet exercice étire les biceps, les avant-bras et la poitrine.

1. Tenez-vous debout avec les deux jambes ouvertes à la largeur des hanches, en gardant les genoux légèrement pliés.
2. Soulevez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
3. Puis, avec vos paumes vers l'avant, étirez doucement vos bras derrière vous, en les gardant légèrement en-dessous du niveau des épaules.
4. Dès que vous atteignez les limites de votre confort, pliez vos poignets vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'avant de vos arrière-bras.

Cet exercice tonifie la poitrine, les triceps et les épaules.

1. Tenez-vous debout à côté d'un mur et levez le bras gauche en appuyant votre main et l'avant-bras contre celui-ci.
2. Faites pivoter lentement votre corps vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et votre épaule.
3. Maintenez la position puis répétez de l'autre côté.

Essayez ces étirements difficiles pour les bras aujourd'hui. Vous pourriez être surpris par les résultats satisfaisants!