Conseils pour éviter les effets néfastes de la sédentarité

De nombreuses personnes passent leur vie confortablement assis sur une chaise - à la maison, au travail, dans la voiture, au cinéma, avec des amis ou en regardant des événements sportifs. Demeurer assis est devenu parfaitement naturel tandis que faire un effort supplémentaire pour se déplacer nous semble contre nature.

Plusieurs experts dénoncent notre mode de vie trop sédentaire. De nombreux adultes passent 23 heures par jour en position assise ou couchée.

• En plus d'être mauvais pour la santé physique, un mode de vie sédentaire est également néfaste pour la santé mentale ainsi que pour le maintien de la glycémie et la gestion du diabète.

Surmonter ce mode de vie est d'abord psychologique; vous devez avoir envie de changer vos habitudes. Mais cela ne signifie pas de vous lancer dans des séances d'exercice ou de sport de haute intensité.

Voici quelques habitudes simples à adopter à la maison ou au travail pour être plus actif et dépenser plus d'énergie.

1. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant que possible.
2. Faites du jardinage. Qu'il s'agisse de tondre la pelouse, de ratisser les feuilles, d'arracher les mauvaises herbes ou d'arroser les plantes à l'intérieur ou à l'extérieur, voilà un excellent moyen de bouger et de dépenser de l'énergie.
3. Dansez. Dansez comme si personne ne vous regardait ,que ce soit seul ou entre amis. C'est une façon amusante d'être actif tout en évacuant le stress de la journée.
4. Marchez. Accompagnez vos enfants jusqu'à l'école, marchez sur de courtes distances plutôt que d'utiliser votre voiture ou descendez de l'autobus un arrêt plus tôt et marchez jusqu'à votre destination.
5. Garez-vous plus loin. Lorsque vous devez prendre votre voiture, par exemple pour aller au centre commercial ou au travail, stationnez-vous loin de l'entrée pour intégrer plus d'activité à votre journée.
6. Essayez un nouveau sport. Certains sports sont moins intenses que d'autres, de sorte que vous pouvez commencer tranquillement et augmenter l'intensité à votre propre rythme.

L'activité physique est la clé de votre santé. L'un des premiers effets d'un mode de vie sédentaire est la prise de poids. En plus de vous aider à maintenir un poids satisfaisant, bouger est également bénéfique pour votre santé de diverses façons.

• Cela contribue à améliorer votre humeur et votre santé mentale.
• Cela aide à réduire le stress et ses effets néfastes sur votre santé.
• Cela augmente et maintient votre force musculaire.
• Cela contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire.
• Cela aide à réduire le risque de développer des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

En matière d'exercice, votre corps sait quoi faire. Il veut bouger. Parfois, il suffit d'adopter le bon état d'esprit pour vous lancer. Vous serez surpris de la rapidité à laquelle vous pouvez adopter un mode de vie plus actif, une fois que vous vous y mettez.