9 exercices qui peuvent aider à soulager la douleur

Vous avez mal et vous ne savez pas quoi faire? Faire de l'exercice peut aider. Voici ce qu'il faut faire avant, pendant et après l'exercice.

• Étirez-vous pendant cinq minutes. À chaque fois que vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine, arrêtez votre activité.
• Si vous êtes dans une piscine, évitez la brasse et le crawl s'ils font mal. Tenez-vous en à la nage sur le côté.
• Après chaque exercice, appliquez pendant 15 à 20 minutes de la glace sur la zone douloureuse.

• Faites des exercices d'amplitude de mouvement pendant cinq minutes. Par exemple, faites pivoter vos hanches en cercle dans un sens, puis dans l'autre.
• Si vous avez mal, ralentissez et répétez les exercices d'amplitude de mouvement.
• Après l'exercice, étirez-vous pendant cinq minutes. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes.

• Lubrifiez les articulations du genou en pliant délicatement et en redressant le genou pendant trois à cinq minutes.
• Utilisez des bâtons de marche pour soulager le fardeau qui pèse sur les articulations. Marchez sur des surfaces souples.
• Si vous ressentez une douleur, ralentissez et étirez-vous.
• Ensuite, appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes.

• Faites un étirement complet pendant cinq minutes. Par exemple, étirez-vous vers le haut, pliez le corps vers le côté, pliez et redressez les genoux, etc.
• Si vous avez mal, ralentissez et répétez les étirements.
• Terminez en faisant cinq minutes d'étirements généraux comme avant. Ensuite, appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes sur les zones douloureuses.

• Faites chauffer environ 25 billes dans de l'eau chaude et mettez-les dans une boîte à chaussures. En position assise, roulez pendant cinq minutes votre pied sur les billes.
• Placez l'avant de votre pied sur un gros annuaire ou sur une marche. Laissez retomber votre talon pendant 20 secondes. Répétez le mouvement entre cinq et 10 fois.
• Lorsque vous vous commencez à ressentir une pression ou une douleur, arrêtez et répétez un mouvement d'extension du talon.
• Lorsque vous avez terminé, appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes.

• Accrochez-vous au comptoir de cuisine et soulevez les talons du sol, comme si vous portiez des talons hauts. Maintenez la position le temps de compter jusqu'à deux et abaissez. Répétez le mouvement entre cinq et 10 fois.
• Ensuite, placez l'avant de votre pied sur un gros annuaire ou sur une marche. Laissez retomber votre talon pendant 20 secondes. Répétez le mouvement entre cinq et 10 fois.
• Lorsque vous vous commencez à ressentir une pression ou une douleur, arrêtez et répétez le mouvement d'étirement sur un annuaire ou une marche.
• Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes après la fin de l'exercice.

• Une demi-heure avant de faire de l'exercice, mangez une demi banane. Le potassium aide à prévenir les crampes.
• Pour réduire le risque de crampes, buvez un verre d'eau ou de soda tonique.
• Faites des étirements des mollets et des pieds pendant trois à cinq minutes. Par exemple, appuyez-vous contre un mur avec les deux mains. Pliez une jambe et gardez l'autre droite, le talon sur le sol.
• Si les crampes reprennent, répétez les étirements et buvez un verre d'eau ou une boisson énergétique.
• Consommez des produits laitiers dans le cadre de votre alimentation quotidienne, car le calcium aide à prévenir les crampes.

• Relâchez la tension du cou en vous allongeant, de la tête à la hanche, sur une couverture roulée serrée. Écartez les bras en forme de T, laissez tomber les épaules et ouvrez la poitrine. Détendez-vous pendant trois à cinq minutes.
• Pour relâcher la tension, hochez la tête doucement en faisant oui et non.
• Roulez également les épaules. Soulevez les épaules vers les oreilles, déplacez-les vers l'arrière, vers le bas, puis de nouveau jusqu'à vos oreilles, le tout en un mouvement fluide.
• Puis, allongez-vous sur la couverture roulée pendant trois à cinq nouvelles minutes.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol. Serrez vos genoux contre la poitrine en comptant jusqu'à cinq. Roulez 10 fois de la fesse gauche à la fesse droite et inversement.
• Si les crampes reprennent, allongez-vous et faites la même chose. Ou encore, en restant debout, balancez-vous 10 fois d'un pied sur l'autre.
• Si vous avez mal au dos, appliquez-y de la glace pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez des crampes d'estomac, couchez-vous sur un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes.

Pour soulager la douleur, il peut suffire de donner à votre corps une chance de récupérer. Avec ces exercices simples, vous pourriez avoir moins mal sans même devoir sortir de chez vous.