5 façons de stabiliser la glycémie

Composez-vous déjà avec une résistance à l'insuline ou un diabète? Ces cinq conseils éprouvés pour aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

• Cette plante contient des polymères polyphénoliques qui améliorent la capacité de vos cellules d'utiliser le glucose, en tirant le meilleur parti de votre circulation sanguine.
• Il n'en faut pas beaucoup. Lors d'une étude, moins de 2,5 grammes (1/2 cuillère à thé) par jour pendant 40 jours ont réduit de façon significative les taux de sucre dans le sang chez 60 personnes avec un diabète de type 2.
• Essayez-la sur des céréales, sur des fruits ou avec du fromage cottage ou du yogourt.

• Au lieu de pâtes, versez votre sauce aux tomates et vos boulettes de dinde sur des nouilles de sarrasin.
• Des chercheurs canadiens ont trouvé que des extraits de grains de sarrasin réduisaient le taux de glucose sanguin à 12 à 19 % chez des rats diabétiques. Un effet similaire semble se produire chez les gens.
• Vous pouvez trouver des nouilles de sarrasin dans la section des aliments orientaux des supermarchés.

Ces fruits sucrés et aigres sont remplis de puissants antioxydants appelés anthocyanes. Ces composés chimiques peuvent augmenter la production de l'insuline jusqu'à 50 %, selon les études chez les animaux.

• Une mauvaise qualité de sommeil est directement liée au taux de sucre dans le sang.
• Une étude sur 161 personnes avec le diabète de type 2 a permis de trouver que 67 % avaient une mauvaise qualité de sommeil.
• Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil ont un impact sur la performance des hormones responsables de la métabolisation du glucose et de la régulation de l'appétit.
• Certains chercheurs suggèrent que notre société 24/7 peut, en partie, contribuer à l'épidémie actuelle de diabète.

• Cet ancien art martial chinois utilise une combinaison de mouvements et d'exercices de respiration pour renforcer le corps et l'esprit.
• Dans une étude de 12 semaines, les participants ont montré une diminution significative de leurs niveaux A1c, un marqueur de la glycémie, et moins de produits chimiques pro-inflammatoires.
• Les personnes diabétiques de type 2 qui pratiquent le Qi gong et le tai-chi 3 fois par semaine ont de meilleurs taux de sucre dans le sang, perdent du poids, dorment mieux et ont davantage d'énergie.

Votre style de vie et votre taux de sucre dans le sang sont directement liés, de sorte que lorsque l'une ne va pas, l'autre ne va pas non plus. Mais si vous améliorez votre style de vie et dormez un peu, vous pourriez obtenir un meilleur contrôle sur votre taux de sucre dans le sang.